결심중독 => 최창호 지음

 

최창호 지음

저자는 사회심리학자

1장 결심중독ㅡ결심중독도 병이다

ㆍ스트레스를 극복하고 변화된 행동을 계속하도록 해주는 호르몬인 아드레날린과 코티졸은 효과가 3일 정도 지속된다ㅡ작심 3일 요인

ㆍ결심을 반복하는 배경은 1. 초조. 불안, 2. 사회심리학적인 비교 심리, 3.남을 따라하는 동조 심리

ㆍ사회적 붐의 기간과 영향력에 따라 패드<패션<트렌드<패러다임

ㆍ결심이 행동으로 이어지기 위한 동기부여에는 심리를 자극하는 유발성, 목표 설정 내지는 방향성, 유지하는 지속성이 있다

ㆍ마약, 알코올과 같은 물질중독과 도박, 쇼핑과 같은 행위중독이 있다

ㆍ학습된 무기력ㅡ사람이나 동물은 자신이 통제할 수 없는 스트레스 상황에 계속 노출 되면 나중에는 그 스트레스 상황을 피하려는 의지마저 상실한다는 이론

ㆍ우리 행동의 40%는 의사결정의 결과가 아닌 습관 때문이다

ㆍ좋은 습관이 몸에 익을 때까지 최소한 21일이 소요되는데 사람의 생체시계가 교정되는 시간으로 영장류의 뇌인 대뇌피질에서 파충류의 뇌인 뇌간까지 내려가는데 걸리는 최소한 시간으로 21일의 법칙이다

ㆍ가장 본능적인 것(먹고, 자고, 체온과 맥박 조절 등)은 파충류의 뇌(뇌간-기능과 구조가 파충류와 유사하며 인간은 태아에서 완성된다)에서 맡고, 감정과 정서반응, 성욕과 식욕, 공포와 분노 등 심리와 정서는 포유류의 뇌(변역계는 해마, 편도체, 변역피질 등 간뇌를 둘러싸는 가장자리로 사춘기 때에 감정의 뇌가 완성)에서 맡고, 고차원적이고 장기적인 것은 영장류의 뇌(전두엽은 학습, 사고, 판단, 감정과 충동을 조절하는 역할을 하며 여성은 20대 중반 남성은 30세 정도에 완성 된다)에서 맡는다

ㆍ결심하는 단계에 따라 작동하는 호르몬이 다르며가장 초기 1단계에는 아드레날린과 코티졸이 3일 정도 작용하고 2단계에서는 쾌감과 희열을 주는 도파민이 등장. 3단계에는 고통을 줄여주는 엔드로핀이 작용하고, 4단계에는 결심의 훼방꾼인 멜라토닌이 작용하고 5단계에서는 고통을 잊게하는 옥시토닌이 등장. 6단계에서는 뜨거운 열정으로 결심하게하는 페닐에틸아민이 분비되고 7단계에서는 세로토닌이 분비되어 결심중독에서 벗어난다. 단계별 머리글자를 따서 아데모피에스 법칙이라 한다

 

2장 자기암시의 심리학ㅡ암시와 말의 힘

ㆍ선택장애, 결정장애 극복 요령ㅡ1. 명확한 목표 설정. 2. 실패와 리스크를 기회비용으로 여긴다. 3 .모든 결정의 결과를 긍적적으로 받아들인다

ㆍ갈등은 왼쪽으로 올라가는 칡 넝쿨과 오른쪽으로 올라가는 등나무가 서로 부딪쳐 엉퀴는 것에서 기원

ㆍ말에는 각인력이 있다. 어느 대뇌학자는 뇌세포의 98%가 말의 지배 받는다고 발표했다. 말에는 견인력이 있다. 말에는 행동을 유발하는 힘이 있다. 말을 하면 뇌에 박히고 뇌는 척추를 지배하고 척추는 행동을 지배하기 때문에 말하는 것이 뇌에 전달되어 행동을 이끌어 낸다.

말에는 성취력이 있다. 자신이 하고 싶은 일을 종이에 써서 되풀이 해서 읽는 동안 성취할 수 있는 동기가 부여된다 ㅡ 용혜원 시인의 성공의 노트 중에서..

ㆍ키프로스섬에 사는 조각가 피그말리온은 자기가 만든 조각상에 반하여 사랑과 미의 여신 아프로디테의 신전에서 간절히 기도하였더니 조각상이 사람이 되어 그 여인과 결혼하였다는 이 신화에서 유래된 피그말리온 효과는 <간절히 바라면 이루어진다>는 것이다

ㆍ플라시보 효과(위약효과)ㅡ라틴어로 <마음에 들다>라는 뜻으로 효과가 없는 물질이지만 환자가 치료효과가 있는 물질이라 믿으면 병이 낫는 데서 비롯된 말로 프랑스 약사 에밀 쿠에에 의해 자기암시법으로 알려졌다

ㆍ노시보 효과ㅡ치료효과가 입증된 약을 먹어도 환자가 효과를 믿지 않으면 병이 낫지 않는다

ㆍ아브라카다브라ㅡ말한 대로 이루어질지어다

ㆍ웃으면 분비되는 엔드로핀은 체내 면역체를 강화시켜 세균의 침입 및 확산을 방지하는 진통제 역할과 스트레스를 감소시킨다

ㆍ플라시보 효과는 피실험자의 30%, 노시보 효과는 70% 정도의 결과가 나타나는 것으로 긍정보다 부정적 마음가짐의 영향이 큼을 알 수 있다

ㆍ하쿠나마타타=걱정하지 마!. 다 잘될 거야!

ㆍ성공하는 사람의 특성은 지식, 태도, 기술, 습관 으로 습관은 실천 강령으로 중요하다

 

3장 결심중독의 행동학ㅡ돈키호테처럼 가라

ㆍ우리가 생각의 씨앗을 뿌리면 행동의 열매를 얻게 되고, 행동의 씨앗을 뿌리면 습관의 열매를 얻는다. 습관의 씨앗은 인성을 얻게하고, 인성은 우리의 운명을 결정짓는다 ㅡ 미국 격언

ㆍ메라비언 법칙ㅡ상대방을 받아들이는 이미지는 시각 55%, 청각 38%, 언어8%로 구성된다는 법칙으로 1971년 캘리포니아 대학교 앨버트 메나비언 교수가 발표한 커뮤니케이션 이론이다

ㆍ기업이든 사람이든, 넘버원이 아닌 온리원이 되어야 한다

ㆍ<카르페 디엠>ㅡ 영화 [죽은 시인의 사회]에서 키팅 선생이 학생들에게 외치는 말로 <현실에 충실하라>라는 뜻

ㆍ빌 게이츠는 몰입을 어린아이가 장난감에 빠져 침을 흘리는 무아지경의 상태라고 표현하고 몰입을 잘하는 사람은 자기 목적적인 성격을 가지며 결심중독에서 벗어나려면 심리적으로 몰입의 상태를 만드는 연습을 해야 한다

ㆍ뇌는 극도의 고통을 극복하기 위해 일반 진통제 약물보다 200배 진통효과가 있는 베타엔도르핀을 분비한다

 

4장 결심중독의 사회학ㅡ멀리 가려면 함께 가라

ㆍ우분투는 아프리카 코사어로 <네가 있기 때문에 내가 있다>라는 뜻

ㆍ베르테르 효과ㅡ유명인이 자살할 경우 따라서 자살하는 것

ㆍ파파게노 효과 ㅡ자살하려는 사람 앞에 누군가가 그의 이야기를 들어주면 그는 죽지 않는다는 것으로 파파게노는 모차르트의 <마술피리>에 등장하는 인물로 연인과 이루지 못한 사랑을 비관해 자살을 시도하려는데 요정이 나타나서 자살을 만류하는 희망의 노래로 죽음의 유혹을 극복한 것에서 유래

ㆍ공감을 얻는 대화의 기술 123화법 ㅡ1분 이내 에 내가 하고자 하는 말을 끝내고, 2분 이상 상대방 이야기를 들어주며, 상대방 말에 3번 이상 맞장구를 쳐주는 대화법

 

5장 SQ를 활용한 결심중독 치유법 ㅡ아데모피에스

ㆍIQ ㅡ 지능지수

ㆍCQ ㅡ창의력지수ㅡ사물을 이해, 분석, 종합하는 능력

ㆍEQ ㅡ감성지수 ㅡ자기의 감정을 이해, 조절하는 능력, 인간 관계 능력 등

ㆍPQ ㅡ실천지능지수ㅡ생각을 행동으로 실행하여 결과를 얻어내는 능력

ㆍSQㅡ성공지능 지수

ㆍ목표 달성의 동기를 높이는 방법 중 가장 효과가 좋은 것은 목표를 조건문으로 바꾸는 방법이다

ㆍ낭중지추(囊中之錐)ㅡ주머니 속 송곳은 날카로움을 들어내 보인다ㅡ재능이 뛰어난 사람은 결국 남의 눈에 띄게 마련이다라는 의미

ㆍ버킷리스트는 죽기 전에 해보고 싶은 일을 적은 목록으로 킥더버킷에서 만들어진 말로 중세 사형 집행 시 목에 올가미를 두르고 발을 디딘 양동이를 발로 차면서 교수형 시킨 것에서 유래

ㅡADEMOPS(아데모피스)를 활용한 치유법

ㆍ1단계 아드레날린 과다분비형(과대망상형) ㅡ너무 흥분하지마라 ㅡ 드림리스트와 결심노트, 마인드매핑 작성 하기

ㆍ2단계 도파민 결핍형(의지박약형)ㅡ돈키호테처럼 가라

ㆍ3단계 엔드로피 의존형(초조불안형) ㅡ지쳐 쓰러져라 ㅡ엔드로핀은 뇌 속(endo)과 아편(morphin)의 합성어

ㆍ4단계ㅡ멜라토닌 숭배형(미룸병 환자형)ㅡ걸으며 회복 틈새를 확보하라ㅡ멜라토닌은 피부 색소침착과 뇌 속 생체시계를 조절하여 잠이 오게 하는 역할을 한다

ㆍ5단계ㅡ옥시토신 망각형(부화뇌동형)ㅡ개인 핵심 목표를 설정하라

ㆍ6단계ㅡ페닐에틸아민 방전형(집중력 부족형)ㅡ심장 근육을 사용하라, 심장의 60%는 기억과 의식을 저장하는 두뇌의 신경세포와 똑같은 뉴런 세포로 구성되어 있어 심장뇌라고 불리기도 한다

ㆍ결심중독 극복ㅡ1. 점진적 변화 기법. 2. 구체적 목표설정 기법. 3.작은 성취감 회복 기법. 4.목표 단순화 기법. 5.사회적 공표 기법. 6.토큰 경제 기법. 7.습관 바꾸기 기법

ㆍ7단계ㅡ세로토닌 부작용형(무사태평형) ㅡ리빙 으로 거듭나라

ㆍ천재는 노력하는 자를 이길 수 없고 노력하는 자는 즐기는 자를 이길 수 없다ㅡ토마스 에디슨

ㆍKFC의 창업자 커넬 할랜드 샌더스는 62세에 창업을 하여 1호점 계약을 맺기까지 1009번이나 거절을 당했다

ㆍ행복은 추구하는 것이 아니라 실천하는 것 ㅡ 마시 스모프

ㆍ소유하려는 결심보다 존재하려는 결심을 하라

ㆍ행복의 3요소 칸트ㅡ일, 사랑, 희망

프롬ㅡ일, 사랑, 놀이

조비령 교수는 70대 행복 3요소 ㅡ 연골, 사람, 일

ㆍ결정을 내려야 할 때 가장 좋은 선택은 옳은 일을 하는 것이고, 그 다음으로 좋은 선택은 잘못된 일을 하는 것이며, 가장 안 좋은 선택은 아무것도 하지 않는 것이다ㅡ 프랭클린 루즈벨트(미국 32대 대통령)

ㆍ꿈이 없으면 죽은 새와 같다

ㆍ훗날에 훗날에 나는 어디에선가

한숨을 쉬며 이 이야기를 할 것입니다

숲 속에 두 갈래 길이 있었다고

나는 사람이 적게 간 길을 택하였고

그것으로 해서 모든 것이 달라졌다고.

ㅡ로버트 프로스트. <가지 않는 길> 중에서

 

ㆍ<그 꽃> ㅡ 고은

내려갈 때 보았네

올라갈 때 보지 못한

그 꽃

 

ㆍ달팽이 ㅡ 김춘남

갑니다

나의 길을

 

꾸준히

천천히

 

가다

지치면

잠시 멈추어

 

'힘내자'

다짐하며

더듬이 들어 보이는

 

승리의

브이(V)

 

갈 길 멀어도

멀리 보며

갑니다