[스크랩] 잠자기전 5분 운동으로 발냄새 싸~악 (체험담)

저는 발에 땀이 많은 체질이라 언제나 발냄새가 심하였는데,
특히 집안 제사 때 형집에 갈 경우 현관에서 인사 후 바로 화장실로 가서 발부터 비누칠하여 깨끗하게 씻고 새 양말로 갈아 신어야하니 발냄새는 상상을 초월할정도로 심했습니다
그래서 2년 전부터 이 운동(항문 조이기 운동 = 괄약근 운동)을 약 30일정도 한 이후부터 냄새가 많이 사라지는 효과를 얻었지요
금전적으로, 시간적으로 크게 투자하지 않고 뜻밖의 좋은 결과를 얻어 이 운동을 많은 분께 소개하고자 합니다

운동 효과 : 1. 발냄새가 많이 줄어 제사때 발 씻을 일도, 새양말을 갈아 신을 일도 없구요 온돌 식당에도 당당하게 들어가요 ㅎㅎㅎ
2. 화장실에서 큰 볼일을 쉽게보고 뒤끝도 개운해요 (이 운동전에는 꽤나 화장실 가기가 괴로웠거든요ㅎㅎㅎ ) - 장운동과 함께 병행하면 변보는데 도움이 됩니다.

운동 방법 : 1. 이브자리르 펴고, 불을 끄고 잠자리에 눕는다
2. 반듯이 누운 상태에서 크게 기지게를 한다거나, 발꿈치와 어깨부만 바닥에 닿게 한후 엉덩를 살짝 들어 좌우로 살살 흔들거나, 배를 위로 최대한 올리거나 하는등 몸풀기 운동을 한다.
3. 편한게 누운 상태에서 숨을 천천히 내쉬었다가 드리쉬었다를 몇 번 반복하여 몸과 마음이 안정되도록 한다.
4. 본격적인 운동으로 천천히 항문을 조였다가 풀었다가를 반복 운동한다.
5. 저는 처음에 일일 10회 다음에는 15회,20회 횟수를 늘이다가 넘 단순한듯하여 지금은 1회시 3초간 힘을 준 상태에서 정지, 이를 20회/1일 정도하고 있습니다.
6. 그냥 잔다

주의사항 : 1. 하시다보면 허리가 뻐근하거나, 가슴이 답답한 경우가 있습니다(몸풀기가 안된 경우, 호흡이 편하지 않은 경우) 이럴땐 기지게를 펴든가 천천히 심호흡을 한후, 하기 싫으면 그냥 주무시면됩니다. ㅎㅎㅎ
2. 가급적 전등을 소등하고 조용한 분위기를 조성하여 가수면 상태에서 하면 좋은듯합니다.

이 괄량근 운동이 의외로 정신집중을 요합니다. 이 운동을 하시면서 글씨를 쓴다거나 책을 읽는다거나 다른 업무를 하기가 힘들 정도로 정신집중을 요하는 운동이므로 낮에 하기에는 부담스럽고, 자세는 서서 하는 것보다는 누워서하는 것이 더 효과적인 것 같더라구요
기공수련(기마자세,엎드린 자세에서 괄략근운동을 함)에서도 이러한 운동이 있어 몇 달 해봤지만 큰 효과는 얻지못했어요 아마 자세나 정신집중이 미흡해서 그런 것이 아닌가 생각되네요

이거 나만 별종이라 그런거 아닐까요?
암튼 해보고 손해 볼 것 없으니 함 해보세요~~
귀찮으시면 마시고 ㅎㅎㅎㅎ

출처 : [우수카페]귀농사모한국귀농인협회

글쓴이 : 더카나 원글보기

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